SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo :-) cel: suszymy się %-) dieta: 1700 BWT 120/190/50 trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques: Dzień 1: 1a. WL 7x4/2/max 60sek 1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 08:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze tutaj sobie wypiskę zapodam, bo plan na 2014, a przynajmniej na początek jeszcze nie gotowy :-P Znalazłam fajny trening - dlaMis pozdrawiam \-) od Obli - również pozdrawiam \-) Zaczełam od dnia 3 jako że dziś piątek %-) DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 11:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś mi nie idzie dodawanie regularnych wypisek, niedoczas i wgl. Ale treningi oczywiście robione, micha trzymana, wszystko opanowane %-) DZIEŃ 2 (środa 12.03) 1. thrusters – 15x20kg/13x20kg/10x20kg 14x20kg/12x20kg/10x20kg 13x20kg/12x20kg/10x20kg 11x20kg/10x20kg/8x20kg 2. wypady – 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 23:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek wieczor, no i cala sobota. Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5710 Data: 2005-06-16 05:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. właśnie kończę swoją wakacyjną wycinkę i chce zacząć masę. ogólnie zrzuciłem jakieś 8-9 kg i wszystko wyszło na jaw :P wszystkie słabe punkty (góra klatki, kaptury i za małe bary-może to genetyczne ale chciał bym mieć szersze) trening na masę ale możliwie beztłuszczową (są wakacje a ja nie chcę utracić wypracowanej sylwetki) więc proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-30 20:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-03 17:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lat: 20 Staż: 3 lata wzrost:185 waga: 75 kg cel: masa PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + triceps klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (9 serii) - pompki na poręczach x 3 max - francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 23:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Usirk PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10 ss; 2. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 2-3 x 12-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2-3 x 12-10 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3 x 12-10 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-8 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 16:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cz. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serie po 12, 10, 8, 6 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 16:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 18:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Moim celem jest osiągnąć beztłuszczową masę a co za tym idzie rzeźbę. Najpierw parę informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 wzrost: niecałe 170 waga: 62 Nie wiem czy te pomiary są ważne, ale na wszelki wypadek napiszę(pomiary na spięciu mięśni): Obwód ramienia: 35 udo: 53 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 23:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 11:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Czy mogli byście ocenić mój planik? Wiem, że nie spełniam podstawowego założenia - mam za mały staż na ten dział, ale w dziale dla początkujących użytkownicy nie są zbyt kompetentni. Proszę więc o ocenę/porawę planu. A1 - klatka, barki, tricepsy (ciężko) - niedziela -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 -wyciskanie hantli na skosie 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 21:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być na plecy i klatke Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 17:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 23:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-01 11:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-12 18:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-25 18:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i poprawkę!

    Post
    Trening dla początkujących

    ok wysile się dla ciebie żeby ci to zobrazować skoro nei rozumiesz że to jest beznadziejne co podałeś konkrety: PONIEDZIAŁEK barki - barków nie łaćz z nogami nogi - nóg nie robisz po barkach plecy - nie robisz z nogami no ale mozesz napisac to tylko szrugsy - to po co je wbiłeś miedzy nogami i barkami co to ma sie do czego???? przedramiona - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2012-10-28 18:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila-dobry pomysl?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2003-07-26 11:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)